[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i [...]
Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]
[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia. albo wywale wznosy raion bokiem w opadzie, a bede podciagal sztange wzdluz tulowia.. a co z wiosłowaniami? dawaćoba? czy zmieniac co trening? nie chce wykonywac tysiaca cwiczen na jednym treningu. trening ma mnie niejako pobudzic.. jesli trwa ponad 90min to juz mnie meczy.. takie plany jakie podalem [...]
Wiem że nie wykonam, dlatego sobie zamieniam ćwiczenia raz tak raz tak na następny trening sobie zrobię MC ,a trening nóg dam pod koniec tygodnia i będzie git. Ostatni trening poleciał w piątek BARKI 1.Wyciskanie na suwnicy 4s x 10 + dropset 2.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 12-15 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12-15 [...]
[...] 70 kg x 12 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 / 41 kg x 8 + dropset Barki coraz lepiej wyglądają po treningu, poszczególne głowy oddzielają się od siebie i wychodzą coraz to nowsze żyły. Trening kosztuje jednak masę energii a że jem teraz 5000 kcal i naprawdę ciężko mi [...]
DT Dzisiejszy trening -- :)) Byłam bardzo słaba, nie wiem czy za mało zjadłam przed treningiem czy za duży wysiłek,miałam zawroty głowy,kołotanie serca,mroczki przed oczami. Zrezygnowałam z aerobów, myślę, że mogło skończyć się to jakimś omdleniem. Po treningu najadłam się i było troszkę lepiej, ale byłam masakrycznie zmęczona, wypompowana z sił i [...]
to tak, relacja tygodnia, nie było treningów, dopiero dziś pomiarów nie robiłem, było kilka dni odpuszczonych od diety i praktycznie zero ruchu, zmierzę wszystko za tydzień ustanowiłem chyba ostateczną wersję diety: 1 posiłek: 3 jajka z 50g owsianki na patelni 2 posiłek 50g makaronu, porcja białka serwatkowego 3 posiłek 450g warzyw na [...]
[...] /x10 - uginanie nóg na piłcę 10 /10 /10 /10 /10 - przysiad bułgarski ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam jak to było poprzednim razem - jedyny zestaw z [...]
[...] na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 8 min. i 15 min. + rozciąganie Ciężki dzień miałam i nawet zastanawiałam się czy poćwiczyć. Brakowało siły na treningu, samo podciąganie nie szło tak jak ostatnio. W drugim obwodzie pomyliłam kolejność dwóch ostatnich ćwiczeń i dlatego wiosło na raty. Zamieniłam wiosłowanie na ławce [...]
[...] zaangażować pośladki. W każdym razie po wczorajszych eksperymentach nie jestem w stanie dziś siedzieć, nie pamiętam kiedy ostatnio tak bardzo bolał mnie tyłek %-) Poza tym wygląda na to, że moje barki istnieją na razie tylko w trybie treningowym/ potreningowym, bo na siłowni cos tam widać :-D /SFD/2017/2/26/45909ac604114dc0a5e52e118d1720ac.jpg
[...] co u mnie jest naprawde rzadko spotykane, zwykle nie mam więcej niż 37,5, nawet przy poważniejszych choróbskach. Wczoraj już na szczęście lepiej, dziś też ok więc zrobiłam trening, szczególnie że musze korzystać z każdej okazji wyjścia na siłownię, bo w tym tygodniu nie wiem czy się jeszcze uda i pewnie będa tylko treningi w domu. 5.07 środa [...]
[...] to cena bardzo wysoka. Plusem na Teneryfie jest też na pewno pogoda, ciepło ale bez upałów, na południu słonecznie i nie pada ;-) 10.07 poniedziałek Zrobiłam ten sam trening co poprzednio, tak akurat wypadło. Na siłownię będe mogła iść we wtorek i czwartek, a dziś i w piątek planuje trening w domu. Trening (dom) 1. HT z gumą 4x15 40kgx12 [...]
[...] na chwile przeszło, a później znowu to samo. Bardzo szybko padłam wieczorem i nawet nie zdążyłam zrobić kilku ważnych rzeczy. Dlatego dorzucam w dnt 25g węgli, a w dni z treningiem na siłowni 50g i zobaczymy. 28.07 piątek DT Trening 1. HT 5x10 60kgx10 /x10 /x10 /65kgx7+3 55kgx10 /x10 /x10 /60kgx10 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 [...]
Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]
Dzień 15 DT Miska u spodu, do tego były: warzywa - cebula, kapusta płyny - kawy, woda, herbata miętowa suple - rutinoscorbin, ZMA i trening z dziś T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 8, 9 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 [...]
[...] (do brody) 4 serie po 10-12 powt (nie wiem ile kg, robiłem przy wyciągu z nieopisanymi sztabkami) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4s 12 powt brzuszki 4s 15 powt KOMENTARZ trening udany, dowiesiłem wreszcie ciężaru do gipsów, weszło prawidłowo  wycisk na skosie również progres w stosunku do poprzedniego treningu, barki czuje [...]
Wczorajszy trening pomimo małej ilości snu bardzo udany. Mięśnie miały taką pompę, że rozrywały skórę. Dziś na pewno nagram parę filmików dla zaprezentowania aktualnej formy no i pokażę w końcu jak robię te moje barki :D 06.12.12 PLECY + TRICPES PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie po 12 ruchów - trzeba będzie za tydzień już coś doczepić bo [...]
02.02.2013 Barki Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować. W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
